زيادة النشاط و ممارسة الرياضة (الطريق الصحيح)

زيادة النشاط و ممارسة الرياضة (الطريق الصحيح)

زيادة النشاط وممارسة الرياضة البدنية :

إن أي نظام لإنقاص الوزن مكتوب له الإخفاق إذا أغفل الحاجة إلى بعض الرياضة والتمرين والنشاط .

والرياضة المطلوبة لا تقتضي الانضمام إلى أحد النوادي الرياضية ولكنها هي النشاطات التي تمارسها يوميا دون أن نعتبرها تمارين رياضية .

فكلنا نمارس المشي، والمشي من أفضل التمارين للتحكم في الوزن، فهو يحرك الجسم كله، وكلما مشيت مسافة أبعد وفترة أطول،كلما كانت زيادة
استهلاك السعرات الحرارية أكبر .

حاول أن تمشي نصف ساعة اضافية كل يوم بسرعتك المعتادة، فهذا المشي الإضافي يساعدك على حرق كمية من الدهن تصل الى نصف كيلوغرام بعد اسبوعين، وبعد أن تتمرن على المشي حاول أن تزيد من سرعتك تدریجا.

وإذا كانت لياقتك البدنية جيدة فإنك تستطيع الركض قليلا .

 

زيادة

 

المسافة قصيرة تزداد مع التمرين ومواصلة الرياضة ..

ولست ملزم بتأدية المشي المطلوب منك دفعة واحدة. ولكن حاول ألا تستعمل المواصلات أو السيارة في المسافات القريبة، واستعمل الدرج

بقدر الامكان في صعودك للأدوار غير العالية وتحاش استعمال المصعد ،كلما أمكن ذلك .

ومن العادة أن يوصى من يزداد وزنه ويظهر عنده استعداد للسمنة أن يتجنب النوم بعد وجبة الغداء .. ومن السهل الإقلاع عن هذه العادة لمن اعتادها بأن يمضي ساعة من الزمن بعد تناول وجبة الغداء مباشرة في تنظيف أسنانه، وغسل وجهه أو المشي نصف ساعة ،

حاول أن تقوم ببعض التمرينات السويدية في الصباح. ابدأ بخمس دقائق في اليوم الأول واستمر كذلك اسبوعا، ثم حاول أن تزيد فترة

التمرين عدة دقائق في اليوم الأول حتى تصل إلى ربع ساعة يوميا . ستدهش أنت نفسك من النشاط الذي ستضفيه عليك هذه التمرينات

البسيطة وستشعر بأنك أكثر نشاطا ولياقة .

إذن لا بد من عمل مجهود عضلي كالمشي أو الجري، ويمكن باستخدام الدراجة لمسافة 5 كيلومترات متصلة كل 48 ساعة على أقل تقدير لكي تضع الجسم في حالة مستقرة على مستوى عال من استهلاك الطاقة والعبرة بالمسافة وليس بالوقت،

فالسير 5 كيلومترات يستغرق ساعة، أما الجري فيستغرق ۲۰ دقيقة، ويمكن الخلط بينها أو استخدام

الدراجة الثابتة في المنزل .

ويلاحظ أنه لا يمكن الاستعاضة بالرياضة عن الريجيم، ولكن الرياضة هامة كعامل مساعد بجانب اتباع الريجيم، وفي أداة قيمة من أدوات الحفاظ على الصحة واللياقة والعافية عموما .

 

للمزيد من أمور الرياضة اضغط هنا .

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *